Здоровье - Общественного Здравоохранения - Сон: Весенняя уборка для мозга?









Это может быть время для сна? Новое исследование показывает нам, как поймать несколько подмигивает действительно может помочь очистить наши мысли.










Мы и rsquo;повторное все прекрасно понимают, как важен сон.   Вы не получаете, рекомендованных восьми часов или настолько закрывающие глаза, могут поставить человека в группу риска по целому ряду проблем, в том числе забывчивость, тревожность, депрессия, сердечно-сосудистые проблемы, и диабет.
Как выясняется, правда, что сон гораздо больше, чем помогают нам сохранить наши мысли ясны на следующий день—не поймать несколько подмигивает и дает нашим мозгам шанса сделать немного уборку.
Вылезая пыли пан
Недавно выпустила исследование на животных было задействовано 80 мышей, перенесших церебральный краситель вводят в мозговой жидкости в голове. После того, как краска была на месте, грызуны были изучены во время бодрствования и сна, позволяя исследователям измерить объем пространства между клетками мозга во время этих двух фаз.
Что они обнаружили, что система в мозге—не назвал систему glymphatic—не на самом деле определяет, сколько жидкости поступает в наш серое вещество. Этот поток был минимальный в сыре-любить и nbsp; субъектов’ в мозг во время бодрствования, но она значительно увеличилась, пока они спали.
Важность
Что делает это новое открытие настолько примечателен, что этот процесс—не позволяя жидкости протекать между клетками мозга во время сна—не помогает очистить токсины из мозга. И это включает в себя токсины, которые связаны с нейродегенеративными расстройствами.
После их первоначального обнаружения, исследователи проверили эффективность этого и ldquo;уборку” в процессе. После впрыскивать мышей с бета-амилоидных белков, которые были связаны с болезнью Альцгеймера и rsquo;s болезни, они измеряли, сколько времени потребовалось для белка, чтобы очистить мозг.
Они обнаружили, что белки были очищены более быстро из мозга мышей, которые спали, с указанием , что сон—Не и те процессы, которые происходят во время сна—не убирает нежелательных молекул из мозга.
Советы для крепкого сна
Готов к детоксикации вашего мозга? Попробуйте некоторые из следующих советов для большой ночи&амп;остальные:

Удостоверьтесь, чтобы получить достаточную физическую нагрузку каждый день. Прогулка в парке с другом или расслабляющий класс йоги может быть только то, что человеку нужно для спокойного ночного сна.
Держитесь подальше от экранов (включая телефоны) в вечернее время. Свет, который они излучают, может подавить выработку мелатонина, что означает поздно ложимся спать и труднее засыпает.
Создать рутину перед сном. Почитать книгу, принять ванну, или сделать все остальное, что обращается к вам (за исключением, сидя перед телевизором). Создание предварительного графика сна помогает дать ваше тело знает, когда вы и rsquo;Re планирует получить некоторые закрыл глаза.






Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Сон: Весенняя уборка для мозга? Сон: Весенняя уборка для мозга?